|
Bevegelse |
Beskrivelse |
Variasjoner |
|
Grunnposisjon
|
1. Brystet åpent og løftet
(løft i bh-festet) - avslappede skuldre og hals
2. Bekkenet vippet fram, «tucked under» - ingen svai |
. |
|
Hoftebevegelser
|
Vertikale hoftebevegelser
Opp og ned - hofteløft:
den ene hofta er høyere enn den andre. Et kne bøyes av gangen.
Horisontale bevegelser
Side- side eller frem og tilbake: ligger i horisontalplanet: begge hoftene er like høye hele tiden. Begge knærne er tilnærmet strake. |
Eks. Hofteløft og oppover 8-tall
Eks. Twist og bakover 8-tall |
|
Twist
|
Hoftene vris mens overkroppen står stille. Begge hoftene er like høye hele tiden
|
Hastigheten varieres;
Tvist med "snert" framover eller bakover |
|
Vertikalt "stående" 8-tall
 |
Oppover 8-tall:
1. Flytt vekt og hofte til h
2. Løft h. hofte
3. Flytt vekten over mot v (samme hoftestilling)
4. Løft v. hofte
(vekt fremdeles v)
5. Start fra 1.
Nedover 8-tall: motsatt |
Isolert: bare med hoftene, overkroppen stille.
Kombinasjoner med isolert/uisolert bevegelse |
|
Horisontalt "liggende" 8-tall
|
Bakover 8-tall:
1. Twist med h.h fram
2. Vekt på høyre fot
3. Vri motsatt twist
4. Vekt over på v.
5. Vri motsatt twist osv.
Forover 8-tall: motsatt |
Bakover 8-tall:
- kan gå over i sirkel/snurr |
|
Hoftesirkler
|
Horisontale sirkler:
1.Bekkenet frem (press med rumpa, ikke svai)
2.Til siden
3. Bak (vipp bekkenet frem og trekk inn magen)
4.Til andre siden |
1. Små - med samlede ben
2. Store - bena noe fra hverandre
3. Stor sirkel der overkroppen faller frem/ned (feie gulvet med håret)
4. Obs: finnes også andre sirkler og "ruller".
5. Varier takten 1 - 2 - 4 - 8 eller 16 takter rundt |
|
Hoftemarkeringer
"ut"
|
Horisontal markering der hoften skytes rett ut til siden i en markering mens vekten flyttes over dit markeringer er.
Begge hoftene er like høye hele tiden.
Også kalt hofteslag |
1. Kan gjøres i alle mulige retninger = men varierende grader av twist, framover eller bakover
2. Flere slag mot samme side |
|
Hoftemarkering
"opp" og "ned"
|
Hoften løftes ved å trekke sammen i midjen på samme side.
Hoften slippes ved å "slippe den" (evt. med aktiv hjelp) ned til midtstilling (ikke lenger!)
"Ned" også kalt hip drop |
1. Med eller uten vri/twist
2. Med skritt i mellom hver hofte
3. Flere markeringer på vei «ned» eller «opp» i div. kombinasjoner
4. Ned-slip (Down-kick)- evt. mens man snur rundt sin egen akse |
|
Kamel |
En bølgebevegelse gjennom kroppen som går bakover (samme vei som svelgebevegelser, roing…)
1. Bekkenet presses frem (press med rumpa, unngå svai)
2. Bekkenet vippes/ Magen trekkes inn,
3. Bekkenet trekkes bakover (fortsatt vippet)
4. Bekkenet/magen slippes
Også kalt "undulation"
|
1. Gående kamel : en kamel på hver fot/skritt
2. Ryggende kamel
3. Sidelengs kamel (fot:ut –inntil/bak)
4. Sidelengs med nivåforskjell: annenhver kamel flat fot/på tå
5. "Galopp" kamel: Fremover på samme fot: frem - inntil, frem - inntil
6. Isolert: Bare magen og hoftene
7. Stillestående kamel: uten å flytte føttene. Vekt på fremste eller bakerste ben
8. Synkende kamel: stå stille og gjør kameler mens knærne sakte bøyes, og opp igjen |
|
Omvendt kamel
|
Vipp-frem/slipp-bak
Også kalt "body wave" eller "tyrkisk"
|
Brukes ofte sammen med brystmarkeringer
Gjøres sjelden store = spykameler/listekameler |
|
Shimmy
|
Stå med like mye vekt på begge bein
Bøy knærne vekselsvis
|
1. Liten, rask: shimmy/vibrasjon
2. Langsom, med store utslag: «wobble»
3. Shimmy kan legges på alle andre bevegelser |
|
¾ shimmy
|
Tre hoftebevegelser på hvert skritt:
ned/tråkk (h)-ut (v)-opp/løft (v)
Også kalt egyptian walk eller hagalla |
1. Gå i alle mulige retninger og hastigheter
2. Accenten kan flyttes (Ned-ut-opp/ Ned -ut- opp/ ut-ut-ut / ut-op-bak) og rytmen kan være jevn eller ujevn |
|
Generelle variasjoner
Afrikansk sirkel
Grunntrinn
|
Husk at nesten alle bevegelser kan varieres ved å:
Hofta vippes til venstre, fram, til høyre og bak ved og bøye/strekke knærne og bekkenet. Hælene ned, vekta mlm. beina.
Høyre fot går fram, tråkk bak på venstre, høyre fot bak, tråkk venstre fram |
- gjøre bevegelsene større eller mindre
- skifte mellom flat fot og på tå
- gjøre bevegelsene myke eller kraftfulle
- veksle mellom isolerte/ ikke-isolerte bevegelser
- alle bevegelser ser forskjellige ut fra forskjellige vinkler - stå ikke alltid mot front |
